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プラユキ師の瞑想実践の会2

(続きです)

私はヴィパッサナー瞑想=気づきと観察の瞑想を主に指導していますが、瞑想にはヴィパッサナー瞑想の他にサマタ瞑想=集中の瞑想もあります。
最初は軽く心を落ち着けるためにサマタ瞑想を少しやりましょう。

タイ風のサマタ瞑想で、呼吸に合わせて「ブットー」と唱えます。

姿勢は正しくしてください。
足は組んでも、あぐらでもOKです。
体は楽にして、眼は閉じて、手は膝の上にのばしても組んでも、自由にしてください。
背筋を立て、それ以外の部分はリラックスする。

タイ風の念仏といってもいいかもしれませんね。
息に合わせ、声に出さずに心の中で唱えます。
息を吸うときに「ブーーーッ」、息を吐く時に「トーーーッ」、繰り返して唱えてください。
三分ほど続けます。

*****

プラユキ師の本では「ブットー瞑想」があるのを読んで知っていたけれど、真面目に取り組んだのは初めて。
どうも私の中に「ヴィパッサナー瞑想のほうがサマタ瞑想よりエライ」みたいな偏見が刷りこまれているようなのだが、実際にやってみるとサマタ瞑想の「落ち着かせる」という機能はバカにできないと感じた。
いい経験になった。

*****

(続きます)

生きとし生けるものが幸せでありますように。


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プロフィール

しの2012

Author:しの2012
女性。
ヴィパッサナー瞑想に取り組んでいます。

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